co zrobić żeby

[...] Ostatni posiłek znacie najbardziej, więc bez foto;-D https://i.imgur.com/03dImD4.jpg Po staremu, jednakże odkurzyłem shota- naprawdę musiałem zrobić dobry trening nóg, a co może mi w tym lepiej pomóc;-) https://i.imgur.com/WWbur2Zh.jpg https://i.imgur.com/hE0vrDk.jpg NOGI https://i.imgur.com/gJmqcTWl.png Komentarz: [...]

[...] z biegiem dnia było jakby lepiej, więc zabrałem się za malowanie sypialni, żeby nie siedzieć bezczynnie. Środa w robocie, też kiepsko. W czwartek i piątek postanowiłem zrobić już lekki trening, na 70%. Prócz tego dalej remont w sypialni, tapetowanie, ale już skończone. https://i.imgur.com/KN6lf5tl.jpg https://i.imgur.com/cJGQ8uq.jpg?1 MASA [...]

PROSZE NIE PISAC POKI NIE SKONCZE...!!!!!!!! Witam! A wiec z dniem dzisiejszym koncze oficjalnie moj test!Ktory trwal ok 8tygodni. Chcialbym poziekowac weryfikatorom oraz firmie FITMAX za mozliwosc przeprowadzenia testu.Staralem sie jak tylko bylo to w mozliwe, wstawialem zdjecia, wypisy z treningow, i zawsze zostawialem jakis slad Podzcas calego [...]

[...] na maszynie + prostowanie TUT 20+12/ 15+12/ 12+12/ 10 + 12 zginania 20/15/12/12/6 65kg wspięcia na maszynie 40/30/30/30 Pierwsze ćwiczenie typowa rozgrzewka. Siady miałem zrobić inaczej ale wyszło tak. Siłowo dziś bardzo słabo. A jako, że czułem niedosyt z powodu ciężaru to dorzuciłem 3 serie regresów i na końcu drop seria, po której padłem i [...]

21.09.2018 Dzisiaj udało się wreszcie zrobić trening. Ale zacznę od początku. W pracy zapyerdol taki, że o 14 usiadłem i stwierdziłem, że co mogłem zrobić to już zrobiłem. Wróciłem z pracy wypruty psychicznie. Na szczęście fizycznie było troszkę lepiej. Czuję się już dobrze, ale jednak dalej odczuwam skutki wirusa. Po pracy wcale lżej nie było, bo [...]

[...] iść, zapodałem wiec 2 kapsy kofeinki, pooglądałem jakieś filmiki i mi się zachciało.Trochę za poźno z domu wyszedłem i musiałem mocno się spieszyć, żeby zdążyć wsyztsko zrobić Trening barki/triceps/biceps/przedramię 1 Push press rampa 5 T1: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x70kg / 5x80kg T2: 5x40kg / 5x50kg / 5x60kg / 5x67kg / 5x75kg / 5x82kg [...]

W koncu jutro DT Znow analizowalam. Gdy zasugerowalam swego czasu na silowni, zeby usunac maszyny z treningu nog, to uslyszalam, ze bedzie malo. Dodalam hip thrust na zadek, ale skoro odwodzenie tez pali dupsko, to sprobuje jeszcze to dorzucic. A co tam! Nie pierwszy raz beda domsy :-D Plan na jutro: NOGI, BARKI 1. przysiady ze sztangą [...]

[...] po pięciu powtórzeniach. Więc nie było 4 i 4 przerwa i znów 4 i 4 tylko:5 i 5 przerwa - 3 i 3. Tgu: lewa strona jednak odstaje.. Tu pytanie Szefowo: jeżeli wyraźnie ciężej zrobić mi 5 na lewo to czy można dołożyć do lewej z 2-3 ruchy i poczekać aż te 5 będzie robione z takim samym (mniej-więcej oczywiście) wysiłkiem jak na prawą? I wtedy [...]

[...] moich możliwości finansowych. Castagnusa raczej nie ruszę do następnego miesiąca.. A to niestety z powodu własnego gapiostwa, przyznaję.. Powinnam była w poprzedni piątek zrobić badanie na poziom progesteronu.. Endo kazała mi tyle czekać od połowy lipca, żeby wywietrzał ze mnie Castagnus, który wtedy brałam... Więc teraz muszę poczekać do 21 [...]

[...] jednonóż 10 wspięć obunóż 6 wspięć jednonóż rano 50min biegania na czczo Komentarz do treningu prostowanie nóg - do palenia, żeby wyczuć czwórki, ale nie na tyle mocno by zrobić do upadku siady - dziś trenowałem sam i zdecydowałem się na wyższe zakresy, 140tka w sumie nie była jakaś ciężka, ale i tak się bałem jak nikogo nie ma za mną :-( więc [...]

Kosaka P: Czy naprawde sie wycofujesz? K: Tak, to byla moja ostatnia walka P: Czyles ze to Twoja granica ? (?) K: Tak, tak mysle P: Trzesles swoja glowa po walce K: Nie pamietam za dokladnie, nie rozumiem czemu walka sie skonczyla. P: Trzesles swoja glowa poniewaz myslales ze mozesz dalej walczyc K: Nie rozumiem czemu przerwali walke P: [...]

Wpiska z dziś dwie sesje rowerka po 60min,niby miałem zrobic zamiast drugiej sesji tabate ale nie mogłem sie jakos pozbierac zeby zaczac bo bałem sie że nie bede dał rady dlatego był rowerek micha: 1.3jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 2.piers z kurczaka+oliwa+ogórki 3.3 jajka+ogórki 60MIN ROWERKA 4.udko z kurczaka+ogórki 5,zaraz wejda 3-4 jajka+ogórki [...]

Według mnie tribulus spisał się bardzo dobrze. Zrobił, to co miał zrobić, czyli podnósł teścia do górnej granicy fizjlogicznej. Rozczarowanie może wynikać z tego, co oczekujemy po takim suplemencie. 1,5 kg jest według mnie niezłym wynikiem jak na 4 tygodnie(zapewne jest to czysta masa mięśniowa). Skoro trzymałeś wcześniej dietę, to znaczy, że [...]

[...] mogę tak robić, czy jednak starać się robić wykrok+powrót? bo się trochę obawiam po poprzednich perypetiach z udem.. Tak w ogóle to pierwszy raz udało mi się bez zatrzymania zrobić każdą serię. Uginanie nóg leżąc - wróciłam na maszynę, ostatnia seria max - 15 powtórzeń zamiast 12, kolejną razą dołożę. Pompki jak zwykle porażka - już babciom [...]

[...] ma, z progresów nie jestem zadowolona, głównie z przysiadów, choć w prostowaniu czy uginaniu na maszynie tragedii nie ma, to jednak wydaje mi się, że powinnam być w stanie zrobić poprawny przysiad z większym obciążeniem niż śmieszne 15 kilo #-P Nie mówiąc już o tym, że przestałam praktycznie czuć poślady, a o nie muszę zadbać, bo genetycznie w [...]

[...] poleciał na siedem posiłków ;-D. Zdjęcie z dwóch poniżej. Dzisiaj zrobię jeszcze raz naleśniki, bo wczoraj nie za bardzo mi wyszły wyglądowo. W sensie niezbyt estetycznie żeby im fotę zrobić ;-D. Ale pierwsze koty za płoty ;-). /SFD/Images/2015/11/8/2dfe373324d34f69bf37e5ab3772fd44.jpg pozdro. Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2015-11-08 11:13:39

Kabo, żeby coś napisać o zdjęciach to trzeba by zrobić je w tej samej pozie i pod tym samym kątem.Ale wiesz co faktycznie krzywo te framugi drzwiowe osadziłeś. dobra, napiszę wprost i z przytupem po mojemu - trzeba być ślepym żeby różnicę widzieć tylko we framudze, bo wg mnie jest przepaść jeżeli chodzi o jakość masy na tych zdjęciach, ale może [...]

[...] pitu pitu i lekkich treningów zmieniamy plan na 4x/tydzień pn nogi, brzuch wt klata bic czw barki tric pt plecy, brzuch cel to oczywiście redukcja i do tego spróbuję to zrobić z jak najmniejszą ilością cardio, będą za to interwały (w zasadzie to już są ) michy nie obcinam bo już głodny chodzę, mam nadzieję, że dodatkowy trening załatwi [...]

[...] formy to w każdy dzień od wtorku wyglądam dużo lepiej bo wróciło nabicie i zeszło podlanie. Dlatego doceniam tym bardziej kulturystów, którzy w potrafią tę formę na dzień W zrobić. Inna sprawa, ze przed zawodami pewnie nie poszedłbym w melanż jaki miał miejsce przed pokazem %-). Dobra, koniec pisania, daję foty : [...]

W tym tygodniu zaczynam powoli okres budowania masy mięśniowej. Będzie to pierwszy mezocykl z makrocyklu zaplanowanego na 2018 i potrwa ~16 tygodni. Chciałbym to zrobić, wiadomo, z jak najmniejszym przyrostem fatu. Dlatego tym razem nie będzie dokładanie na hurra, a reverse diet (po raz pierwszy chyba ;-)). Korekty będą wprowadzane na bieżąco i [...]